在日常的运动训练中，身体的水分散失比平常大，故应在训练前后留意科学补水、及时补水。

在训练前1个小时，即应先补1-2杯天然山泉水，以防训练时水分流失太多。若此刻尿量缺乏或尿液色彩很深，则运动前半小时应该再弥补1 杯水，以保持体内满足的水分，体内循环会比较好。

运动中，则不鼓励喝太多水，以免形成身体不舒服。此刻水量的弥补只需避免脱水即可，一般每20分钟弥补100-2--毫升，假如尿液色彩深，则再多喝一点。

需要留意的是，因为运动中流汗多，体内的钠离子容易流失，水分再多也无法停留在血液中，容易有虚弱、无力、电解质不平衡等问题，严重时乃至或许虚脱、神志不清，所以，能够适度弥补运动饮料，不可喝纯净水，也能够水中参加少量盐 ，或吃一点有咸味的点心、零食。

运动过程中还需要留意的事，假如运动时刻超越1小时，就应该喝一些淡盐 水，每升水加0.11-0.15克盐 ，并将水温控制在15-22 ℃。运动时有很多离子随汗液排出，淡盐 水则能及时弥补流失的离子，避免呈现血钠证等不适反应。

运动后，重要的事回复体内流失的水分与电解质的储备。此刻的饮水量，要视为水分的流失程度而定，喝水喝到不觉得口渴、尿液色彩正常即可。但要留意的是，心血管疾病患者运动量不会太大，所以即使是运动后，水分的摄取也要留意适量，且应慢慢喝，才不会增加心脏血管的负荷

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